co na masę

- plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą dobra dam martwy , 4 serie z progresja, sztanga wioslowalem niedawno wiec wole zuyc sztangielki - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na [...]

po 10 tygodniach wyglada to tak waga przed 98 kg waga po 92 kg (jutro pomiar, moze bedzie 91 %-) ) pas przed 98cm pas obecnie 92cm (jw) plan jest dlugoterminowy, mysle ze kolejne 10 tyg przede mna (co myslicie na ten temat?) smalcu jest jeszcze sporo, do obecnego stanu doszedlem z ok. 115kg, nie wiem w ile, moze rok? Gdzie czuje, ze ostantie 2-3 [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]

do ZAGUBIONEJ::::: Po Co zakładasz kolejny post skoro,jesli oczywiscie bys poszukała,znalazłabys odpowiedz. Napisałaś : "..rzecz w tym ze kazdy zgrywa cfaniaka bo wie wiecej ode mnie i nikt niejest w stanie normalnie wytłumaczyć tylko kazdy potrafi wysyłac do innych linków lub ogólnikowo omawiac problem , jak pierwszy raz tu jestem to sie [...]

[...] hormonalna 3. trening akuratnie trening jest ostatnim klockiem w tej układance a co ma dawać trening? ano nic innego tylko bodziec do tego żeby organizm zaczął budować siłę/masę a żeby go zmusić do tego, metody treningowe musimy co jakiś czas zmieniać, bo inaczej organizm się uodparnia na nasze metody i stajemy w miejscu no i przede wszystkim to [...]

[...] więc chyba dobrze przeorałem te giry%-) Pomijam fakt, że siła mega spadła... 130 na siadach zaledwie x7 razy tylko...ale nie o to teraz w tym chodzi :-) Poza tym wejdę na masę to po miesiącu już na kiju będzie min. 170 :-) Waga dziś na czczo pokazała 76.9 po dniu DNT, a wczoraj było 78.4 %-) Także jestem mega zadowolony bo diury jeszcze nie [...]

MAŁE PODSUMOWANIE - 7 TYGODNI MASY No pomierzyłem się i jest lipa, co tu dużo mówić. 90% "masy" to tłuszcz, a trzymałem dietę tak bardzo na masę, że to jest dla mnie nieporozumienie :)) Zacznę - jak już niektórzy wiedzą - crossfity po cyklu, może to będzie bardziej dla mnie niż tradycyjna siłownia Zmiany przed wymiary po 65kg waga 75kg 92cm [...]

Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Ja bym proponowal dopasowac pod cykle i periodyzacje. Np - robisz 6 tyg powaznie sile - bierzesz. Robisz 4 tygodnie regeneracje bez szarzy - nie bierzesz. Potem robisz powaznie mase 6 tyg mase - bierzesz. Itd. On off. [...]

[...] w programie Trzy sposoby treningu wyciskania. Sprawdzić swoj max i policzyć procenty wg tych planów i jechać :) Na poczatek warto by wziąć na miesiąc trening Kabo-czyli na masę,potem trening prezentowany przez Axela-w starym stylu a dopiero potem to co Wason prezentował /SFD/Images/2015/5/10/5905e71e8c594367a936630eb97b04ef.jpg [...]

[...] ..nie maja żarówki.... Jak ktoś nie wbijaj jajek najpierw do sklanki a później na patelnie(mnie sie to częśto zdarzało)to miał po jajecnicy-wszystko do wyrzucenia....:) Co do gryzoni-maja najlepsze mięso na masę-same włókna białe typ II(te najszybsze)...ale też miałem opory to jeść...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-09 19:38:18

Po 6 tygodniach planu treningowego na masę zmiana ale na co to zobaczymy.Dyskusje i planowanie w toku.Za kilka dni się okaże na co. Poniżej zdjęcia masa 96,6kg i w pasie grubo bo 96cm na pępku a w talii 94cm. /SFD/Images/2015/12/8/b372fc9e382d47e5a730a6ec53e7db69.jpg /SFD/Images/2015/12/8/0ad6f5317ebc45028d411b919ac7a268.jpg [...]

np trening siłowy massowy na nich rośnie siła a jak ta opcaj wygląda?..moze masz link na ten temat chetnie poczytam jest zasada siła = masa masa = siła a dlaczego ponieważ dokładasz co tydz po np 0.5 kg . po takim dokładaniu po pewnum czasie masz wyniki . jak potrafisz kozystać z kankulatora to łatwo sobie policzysz ile będziesz więcej brał np 2 [...]

[...] mięśnie w obrębie każdej grupy , powszechnie określane mianem " szczegółów ". Najlepiej się dobrać do nich za pomocą sztangielek , maszyn i wyciągów. Wskazówki na masę : • Trwaj przy podstawach. • Stosuj trening objętościowy lub dużą liczbę serii. Masa musi się akumulować i częściowo narastać , a nie jedynie być [...]

kuźwa wiedzialem ze ktos mial robic podsumowanie MASAKRA! Miesiac roznicy pomiedzy dwoma ostatnimi sesjami? wiem ze światło robi tez robotę ale jak dwie inne osoby mega,mega robota teraz tylko nie zyeb tego posiedz troche na takim poziomie %bf niech organizm zacznie taki stan tolerowac nie redukuj ale nie szalej z kcal imo jaki plan na mase - bo [...]

Miała być Kornwalia a skończyło się na Grand Prix w Cardiff :-D Emocje niesamowite, nie do opisania trzeba przeżyć :-)W niedzielę poszedłem na siłkę zrobilem porządne FBW. Ogólnie jestem zadowolony bo siła z początku przyjazdu w miarę utrzymana. Zaczął się przedostatni tydzień pracy tutaj, już nie mogę się doczekać :-D Skoro wyjazd się zbliża [...]

Patrze z bardziej dosiwadczonego punktu widzenia. Tak to napisze. Dlatego tak to napisalem dosadnie. Szkoda ze wczesniej tego nie wiedzialem - postu , doradzilbym co innego. Do takiego mocnego stufu , pewnie ze bym odrazu dodal Liver Shield i to malo dodatkowo Cycle Assist Shield by wlecialo plus Life Essence albo One 'n' Only Men's Formula , [...]

[...] - lepszego jak do tej pory nt. robienia masy nie czytałem. Wszystko jasno, po kolei i FACHOWO wyjaśnione, no i tytuł posta doskonale pasuje do Twojej sytuacji Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis : http://www.sfd.pl/temat240536/ Jeśli coś jest niejasne, to pytaj tam lub tak jak pisałaś załóż nowy post z [...]

Dremor Ja kiedy zwiększam mase nie trenuje wogóle brzucha. Mam je dosyć rozbudowane, są grube, skośnych nigdy tak naprawde nie trenowałem a i tak są dosyć pokaźne jakbym je jeszcze trenował to miałbym jeszcze szerszą talie... brzuch zaczynam trenowac poważniej na niedługo przed zawodami a co na skośne uważam najlepsze? Myśle, że spięcia leżąc [...]

#Senegroth może to wyglądać tak? zacząłbym go od kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze [...]

nie o to idzie nie idzie mi o wynik, wiem jak ciska się na wynik.. pracuję nad budową. zdr wlasnie ze sie mylisz jesli wyciskasz barami to nic zlego klatki to nie wylacza a pozwala na przebrniecie martwych punktow techniczny wycisk na wynik przeklada sie na wycisk na mase NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK IZOLOWANE W RUCHU ZLOZONYM jesli w czasie [...]